Kako izbeći nadutost nakon obilnog prazničnog obroka: Donosimo 5 ključnih saveta

Probavne tegobe i nadutost nakon prazničnih obroka obično se javljaju zbog naglih promena u načinu ishrane i ritmu obroka. Telo ne može u kratkom roku da se prilagodi tolikoj količini hrane i drugačijoj strukturi namirnica. Zato se javljaju neprijatni simptomi kao što su gasovi, grčevi i usporena probava.

Kako izbeći nadutost nakon obilnog prazničnog obroka

Da biste uživali u uskršnjoj trpezi bez probavnih problema, stručnjaci portala Kreni Zdravo daju nekoliko praktičnih saveta:

1. Ne preskačite doručak

Iako mnogi preskoče prvi obrok očekujući bogat ručak, to može imati suprotan efekat. Lagani doručak, kao što su ovsena kaša ili integralni tost, može pokrenuti creva, ubrzati probavu i sprečiti prejedanje kasnije tokom dana.

2. Uključite vlakna u ishranu

Praznični obroci često oskudevaju u vlaknima. Zato dodajte lisnato povrće poput spanaća i blitve, kao i artičoke, cveklu ili pasulj. Vlakna pomažu varenju, ubrzavaju prolaz hrane kroz creva i sprečavaju zatvor.

3. Unosite dovoljno tečnosti

Povećan unos kafe, vina i zaslađenih sokova može doprineti dehidraciji, a time i otežanoj probavi. Pijte dovoljno vode tokom dana, idealno između obroka, kako biste podržali rad digestivnog sistema.

4. Prošetajte posle obroka

Kratka šetnja od 15-ak minuta posle ručka može pomoći varenju, ubrzati metabolizam i smanjiti osećaj težine u stomaku. Telo će lakše obraditi hranu ako se malo pokrenete.

5. Pazite na unos slatkiša

S obzirom na to da praznici donose obilje kolača, važno je rasporediti unos slatkiša na više dana i ne preterivati u količini. Umesto toga, kombinujte ih sa voćem bogatim prirodnim šećerima i vlaknima – poput smokava, suvih šljiva, krušaka – koje prirodno pospešuju varenje.