Foto: Shutterstock/StokketeIako je nesanica problem koji muči mnoge, važno je znati da postoje jednostavni trikovi koji vam mogu pomoći da lakše zaspite, a jedan od njih je i takozvani „ružičasti šum“.
Jednostavne navike poput izbegavanja gledanja na sat, ustajanja iz kreveta kada ne možete ponovo da zaspite i kratkih jutarnjih šetnji mogu vam pomoći da prevaziđete česta rana buđenja – poput onih oko 3 ujutru.
Slušanje „belog šuma“ noću pomaže mnogim ljudima da se opuste i duže spavaju.
Ali, kako je stručnjakinja za san dr Debora Li iz Doctor Fox-a (u saradnji sa Bed Factory Direct) objasnila za HuffPost UK, beli šum ne bi trebalo da bude jedini zvuk na koji se možete osloniti za bolji san, piše Miss7.
„Određene vrste pozadinske buke, poznate i kao ‘obojeni šum’, zapravo mogu poboljšati kvalitet sna, smanjiti noćna buđenja i pomoći vam da brže zaspite“, objasnila je.
Jedan od ovih zvukova je „ružičasti šum“, za koji stručnjakinja otkriva da je najbolji za dubok san – ali i za poboljšanje pamćenja.
Šta je ružičasti šum?
Budimo realni, mnogi ljudi nikada nisu čuli za „ružičasti šum“. To je zapravo prilično tehnički termin: ružičasti šum, poznat i kao 1/f šum, frakcijski šum ili fraktalni šum, sadrži sve čujne frekvencije. Dok beli šum pokriva isti frekventni opseg, ružičasti šum je tri decibela niži po oktavi.
U suštini, „ružičasti šum je malo dublja verzija belog šuma“, rekla je dr Li. „Primeri ružičastog šuma uključuju šuštanje lišća ili okeanske talase – zvukove koje mnogi ljudi smatraju neverovatno opuštajućim.“
Dr Li je dodala: „Pokazano je da ružičasti šum izaziva dublji san i poboljšava pamćenje“. Studija iz 2020. godine otkrila je da su učesnici koji su slušali postepeno slabeći ružičasti šum dok su tonuli u san ne samo brže zaspali, već su imali i kvalitetniji san. Studija iz 2022. godine takođe je otkrila da su starije osobe koje su zaspale uz ružičasti šum imale više sna sporih talasa – faze sna koja je ključna za konsolidaciju sećanja.
Koje vrste ružičastog šuma možete slušati noću?
Na muzičkim platformama dostupne su posebne liste pesama sa ružičastim šumom, a možete kupiti i uređaje koji reprodukuju ružičasti šum – iako su malo ređi od belog šuma. „Svaki mozak drugačije reaguje na zvukove“, rekla je dr Li. „Ali ono što znamo jeste da pravi tip šuma, kada se koristi dosledno, može značajno pomoći ne samo da se uspavate, već i da ostanete spavaći tokom cele noći.“ Vredi isprobati različite zvukove da biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara, jer neće svi reagovati na isti način.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
