Šta se dešava kada prestanete da pijete alkohol: Promene koje možete očekivati

Prvo, očigledno je: bolji san, manje anksioznosti i jasniji um. Zatim, tu su i koristi na koje verovatno niste pomislili, kao što su: svetlija koža, bolji ljubavni život i dublji odnosi — da spomenemo samo neke.

„Gotovo svaki deo mog života se poboljšao“, kaže JV Vajsman, osnivač brenda bezalkoholnih koktela Curious Elixirs, o svojoj odluci da prestane da pije alkohol pre deset godina, prenosi getpocket.com.

Prednosti prestanka konzumiranja alkohola

Vajsman nije preterivao. Studije pokazuju da lista socijalnih, psiholoških i fizičkih prednosti apstinencije od alkohola stalno raste. Postoje dokazi da prestanak pijenja podržava sve, od balansiranih hormona do jačeg imunološkog sistema, smanjenih rizika od srčanih bolesti, bolesti jetre i raka.

Prestanak konzumiranja alkohola može takođe povećati samosvest, samopouzdanje i samopoštovanje. „Moje emocionalne reakcije su šire nego što su bile dok sam koristio alkohol da ublazim stres i opustim se. Kada vam emocije češće izbijaju na površinu, morate da radite više na sebi. Život nije nužno lakši bez alkohola, ali je mnogo ispunjeniji“, zaključuje.

Kako je jedan doktor kojeg sam intervjuisao rekao, kada prestanete da pijete, „celo vaše telo i duša se poboljšavaju.“

Menjanje stavova prema konzumiranju alkohola

Iako je konzumacija alkohola među mladima opala poslednjih decenija, zamena te večernje čaše crnog vina sa bezalkoholnim spricevima i koktelima nije uvek lako, čak i ako zvanično nemate problem sa alkoholizmom. Alkohol je doslovno svuda, a njegovo konzumiranje je ukorenjeno u našoj kulturi i društvenim normama.

„Alkohol je jedini društveno prihvaćen napitak koji menja stanje svesti na svetu“, kaže Dr Rafaat Girgis, psiholog sa tri specijalizacije i medicinski direktor Moment of Clarity, centra za mentalno zdravlje u Oklandu, Kalifornija.

„Služimo ga na zabavama, za vreme obroka i praznicima. Za većinu ljudi, to je samo deo svakodnevnog života“, dodao je.

Zato i uzimanje pauze, bilo da je u pitanju Dry January ili Sober October — a da ne pominjemo potpuno prestajanje na duže staze — može delovati kao da zahteva herojske količine discipline.

Odricanje od alkohola

Anticipiranje svega što se može dogoditi nakon jednog dana, jedne nedelje, meseca i dalje može vam pomoći da ostanete povezani sa pozitivnim promenama dok se dešavaju — i podsetiće vas da se ponašate ljubazno prema sebi kada iskušenja nastupe.

„Vraćanje vašeg tela u normalno funkcionisanje zavisi od mnogih faktora, uključujući vaš pol, trenutnu zdravstvenu situaciju i vašu volju. Prihvatite to, učite i stičite uvid kako idete. Drugim rečima, telo i duša se ne poboljšavaju preko noći“, dodaje.

Zbog toga je važno ostati strpljiv — i uporan. Dobar savet za svaku izazovnu situaciju ima Tanja Mezher, sertifikovani dijetetičar i osnivač platforme za funkcionalnu medicinu Malla.

„Oporavak zahteva vreme, a povratak može da se desi. Ostanite posvećeni svojim ciljevima. Vremenski okvir varira od osobe do osobe, ali uočljive poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja obično mogu da se primete u roku od nekoliko nedelja do meseci“, kaže ona.

U vezi sa tim, evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da uspete na svakom delu puta, kao i pregled onoga što možete da očekujete kada prestanete da pijete u kratkom i dugom periodu. Samo se setite: ako se osećate bespomoćno ili van kontrole zbog pijenj alkohola, važno je da potražite profesionalnu medicinsku podršku.

Koliko dugo alkohol ostaje u vašem organizmu?

Iako možemo da se osećamo „trezni“ nekoliko sati nakon pijenja, alkohol zapravo ostaje u organizmu mnogo duže nego što mnogi od nas pretpostavljaju. Iako je potrebno od šest do dvanaest sati da alkohol bude metabolisan, on se i dalje može detektovati u dahu i pljuvački 12 do 24 sata; u urinu do 14 dana; a u kosi čak 90 dana.

Šta se dešava kada prestanete da pijete nakon jednog dana

Dakle, u zavisnosti od toga koliko alkohola obično konzumirate, prvi dan bez alkohola može biti malo, hm, težak. Ali dobra vest je da se prvi 12 do 24 sata trezvenosti takođe smatraju početkom oporavka. Značajno ćete primetiti povećanu hidrataciju jer se nivo alkohola u krvi smanjuje.

„Ovo bi mogao biti najvažniji deo prestanka bez medicinske intervencije“, kaže Girgis.

Nakon tri dana

Nije neuobičajeno iskusiti simptome apstinencije i žudnju u prvim danima nakon prestanka pijenja; nemiran san i niska depresija takođe su uobičajeni.

„Ovo je vreme kada ste fizički najviše podložni“, kaže Girgis, napominjući da je ovo često trenutak kada mnogi optimisti koji pokušavaju da prestanu, podležu iskušenju.

Ako budete u stanju da izdržite, rezultati će biti vredni truda: trebalo bi da imate bolji san, povećanu energiju i poboljšano varenje do 72. časa — i takođe primetnu jasnoću kože i povećanje nivoa energije zahvaljujući poboljšanoj hidrataciji. Jetra, koja je odgovorna za metabolizovanje alkohola, takođe će početi da se resetuje i popravlja.

Nakon jedne do dva nedelje

Do sada biste trebalo osećati primetnu razliku. Takođe, sva nedavna poboljšanja koja ste primetili u vezi sa kožom, energijom i kvalitetom sna će se još povećati. Vaš imunološki sistem sada bi trebalo da radi efikasnije, što može značiti manji rizik od bolesti, upala i infekcija. Simptomi apstinencije bi takođe trebali značajno da nestanu u ovom trenutku, što vam omogućava da uživate u poboljšanoj mentalnoj jasnoći i oštrini.

Nakon mesec dana

Poput skijaša koji ubrzava, zamah — i koristi — zaista počinju da se razvijaju nakon mesec dana prestanka pijenja. Nivoi enzima u jetri i krvni pritisak su se normalizovali, smanjujući rizik od ciroze i srčanih bolesti. Takođe su poboljšani kardiovaskularni nivoi, što može doprineti mršavljenju i vidljivim promenama na vašem fizičkom izgledu.

Nakon tri meseca

Možda ćete iznenada primetiti da svet gledate sa roze naočarama. Nakon tri meseca, emocije i mentalno zdravlje su stabilizovani, što dovodi do pozitivnijeg stava i veselijih raspoloženja. Možda ćete se osećati kreativnijima i motivisanijima, jer bi bilo kakva oštećenja mozga uzrokovana alkoholom trebalo da počnu da se popravljaju. Obrasci spavanja sada bi trebalo da budu potpuno regulisani, što znači da biste mogli brže ustati iz kreveta nego ikada pre.

Nakon šest meseci do godine dana — i dalje

Ovo je vreme kada većina ljudi zaista počinje da se oseća kao potpuno nova verzija sebe u svakom smislu. Sve, od anksioznosti do depresije do seksualnih funkcija, trebalo bi da se značajno poboljša do sada — i nastaviće da se poboljšava kako telo popravlja. Takođe, rizik od razvoja određenih vrsta raka, kao i bolesti jetre i srca, je mnogo značajnije smanjen. A mnogi ljudi takođe prijavljuju više ispunjenja u svojim odnosima i poslu, jer im se samopoštovanje i poverenje povećavaju.

„Moje mišljenje je da je za vaše telo potrebna godina dana da se vrati u normalu“, kaže Girgis. Ovo je takođe vreme kada ćete možda odlučiti da se nikada više ne osvrćete; kada shvatite da je prestanak pijenja alkohola možda najbolje što ćete ikada učiniti.

Saveti za prestanak konzumiranja alkohola i ostajanje treznim na duže staze

Kada je u pitanju ostajanje na pravom putu, i Grigis i Mezer kažu da je korisno da nastavite da postavljate jasne ciljeve i tražite podršku — bilo kroz profesionalnog terapeuta, medicinskog savetnika, porodicu i prijatelje ili organizovane grupe.

„Podelite svoje namere sa prijateljima i porodicom koji mogu pružiti podršku“, savetuje Mezer.