Koje su namirnice bogate proteinima? 1Foto: Pixabay/Zuzyusa

Proteini tj. belančevine su esencijalni gradivni elementi koji su neophodni ćelijama za rast, regeneraciju i dobro funkcionisanje i strukturu svih živih ćelija u organizmu.

Unos proteina povećava masu i daje snagu našem telu.

 

Najčešći izvor proteina u ljudskoj ishrani predstavlja meso (crveno). Pored mesa proteina ima i u drugim namirnicama, kao što su: (vrednosti iskazane na 100g)

  • Grčki jogurt – 23g
  • Sočivo – 25g
  • Pasulj – 9g
  • Sir –25g(u proseku, zavisi od vrste sira)
  • Konopljino seme – 40g
  • Čija seme – 16,5g
  • Edamame – 11g
  • Kinoa -14g
  • Lan – 18g
  • Bademi – 25g
  • Jaja – oko 6g

Dnevne potrebe proteina odrasle osobe izračunavaju se: 0.8 x BROJ KILOGRAMA TELESNE MASE – primer: 0.8 x 60kg – 48g proteina.

Potrebe unosa proteina takođe zavise od fizičkih aktivnosti osobe, pola i godina.

Autorka je diplomirana nutricionistkinja i Bahova praktičarka. Više detalja na linku njenog instagram naloga.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na Twitter nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.

IshranaNutricionistaProteiniZdravlje

Komentari


Ostali komentari (0)