Foto: Muneeb Rana / Shutterstock.comOdrasla osoba ženskog pola bi svakog dana trebalo da u organizam unese 75 mg vitamina C, a odrasla osoba muškog pola 90 mg istog vitamna. Pušači bi ovu dozu trebalo da povećaju za barem 50 posto jer je dokazano da u telu imaju niži nivo vitamina C.
Ovaj vitamin podstiče aktivnost belih krvnih zrnaca i tako podržava imuni sistem organizma, ključan je za kožu, krvne sudove, hrskavicu, tetive jer učestvuje u proizvodnji kolagena, moćan je antioksidans… U sezoni prehlada i gripa savetuje se uzimati i više doze, od 500 do 1000 mg na dan, piše portal Živim.
Sledeći simptomi su prva dva znaka da imate manjak vitamina C.
Umorni ste?
Težak nedostatak vitamina C, koji može biti i smrtonosan (skorbut), danas je redak, no, s obzirom na raširene loše navike u ishrani i na njegovu izuzetnu osetljivost na toplotu, svetlost, vazduh i vodu, očigledno je da ga mnogi unose premalo u organizam. Priv simptomi nedostatka vitamina C se mogu pojaviti već ako imamo nedovoljnu količinu ovog vitamina tokom perioda od tri pmeseca. Najraniji znak verojatno će biti umor.
Krvarenje desni
Još jedan rani znak manjka vitamina C su crvene i otečene desni, kao i krvarenje desni.
Ostali simptomi koji obično slede su lak nastanak modrica, sporo zarastanje rana, bolovi u zglobovima i gruba koža.
Koje namirnice su najbogatije vitaminom C?
Vitamin C nalazi se u citrusima i njihovim sokovima, paprici, brokoliju, kelju, prokelju, kiselom kupusu, zelenoj salati, jagodama, dinji, paradajzu, špargli…
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na Twitter nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
