Četiri jednostavne promene u ishrani nakon 40. godine koje mogu značajno poboljšati zdravlje

Zbog toga ishrana nakon 40. godine postaje sve važnija za očuvanje zdravlja. Ipak, ne mora se potpuno menjati jelovnik – mali, ali pametni koraci pomažu da se stabilizuje nivo šećera u krvi, smanji osećaj gladi i podrži zdravlje srca, telesna težina i energija.

Evo četiri promene koje nutricionisti i lekari najčešće preporučuju ženama starijim od 40 godina:

1. Umesto šećera – tamna čokolada

Slatkiši ne moraju biti potpuno zabranjeni. “Tamna čokolada bogata je flavonoidima koji mogu smanjiti krvni pritisak i poboljšati protok krvi,” objašnjava nutricionistkinja Džoana Ven. Preporučuje se čokolada sa najmanje 70% kakaa – tako želja za slatkim ostaje zadovoljena, a nivo šećera u krvi ne skače previše.

2. Čips zameniti zdravijim grickalicama

“Čips i krekeri su uglavnom prazni ugljeni hidrati koji brzo podižu šećer u krvi, ali ne pružaju dugotrajnu sitost,” kaže nutricionistkinja Mel Duetčen. Bolje alternative su čips od kelja, kokice pripremljene na vrućem vazduhu, pečeni slanutak ili grčki jogurt sa voćem.

3. Alkohol zameniti bezalkoholnim koktelima

Alkohol može narušiti san i povećati osećaj gladi. “Poremećen san vodi do žudnje za hranom tokom celog dana,” upozorava savetnica za mršavljenje dr Stejsi Hajmburger. Gazirana voda sa citrusima ili bezalkoholni kokteli smanjuju unos kalorija i poboljšavaju kvalitet sna, piše Index.

4. Umesto bele – smeđa pirinač

Rafinisani i integralni ugljeni hidrati različito utiču na energiju. “Beli pirinač je obrađen, pa se brzo vari i naglo podiže šećer u krvi, dok smeđi pirinač zadržava mekinje i klice, što znači više vlakana, vitamina i minerala,” objašnjavaju dijetetičarke dr Mišel Kardel i dr Dženifer Habasi. Takav izbor daje stabilniju energiju i pomaže da glad ne napada iznenada.