Jeftine, zasitne i zdrave: Namirnice koje su dobre za mršavljenje, prema nutricionistima

Mršavljenje se svodi na jednostavan princip – potrebno je da potrošite više kalorija nego što unesete. Iako se često stiče utisak da su za to neophodni skupi suplementi i egzotične namirnice, stručnjaci ističu da se i uz povoljne, lako dostupne namirnice mogu postići dobri rezultati.

Ključ je u osećaju sitosti

Tajna uspeha leži u hrani koja pruža volumen, vlakna i proteine. Stručnjaci naglašavaju da ova kombinacija hranljivih materija obezbeđuje trajan osećaj sitosti, što direktno sprečava prejedanje i pomaže u održavanju stabilne telesne težine na duži rok, piše Index.hr.

Grčki jogurt i kokice

Kada vam je potreban brzi doručak ili užina, grčki jogurt je nenadmašan. Sa samo 95 kalorija po porciji, predstavlja zasitan obrok koji možete preliti voćem ili posuti cimetom.

Ako žudite za nečim hrskavim, kokice pripremljene na vrućem vazduhu idealan su izbor. Bogate su vlaknima i zauzimaju dosta prostora u želucu, a ipak tri šolje sadrže samo 90 kalorija. To znači da možete uživati u većoj porciji hrane bez prekoračenja svojih dnevnih kalorijskih ciljeva.

Jaja i tuna kao izvori proteina

Ako tražite nešto brzo i jeftino iz vaše ostave, konzervirana tuna je odličan izbor. Bogata je proteinima i veoma malo kalorija, mada je važno odabrati sortu pakovanu u vodi, a ne ulju.

Jaja su još jedna neverovatno zasitna hrana. Jedno jaje sadrži samo 72 kalorije, ali obezbeđuje šest grama proteina. Nutricionisti ih preporučuju ne samo za doručak već kao deo bilo kog obroka, jer pomažu u suzbijanju želje za grickalicama kasnije tokom dana.

Moćne mahunarke

Pasulj i sočivo su verovatno najpotcenjenije namirnice za mršavljenje. Jeftini su, zasiti i pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi. Konzervirani leblebije, na primer, pune su vlakana koja usporavaju varenje i duže vas drže sitim.

Ako tražite nešto novo, probajte edamame – mlada zrna soje koja se lako mogu dodati pirinču ili supama. Bogata su proteinima i hranljivim materijama korisnim za srce, a takođe su neverovatno pristupačna.

Jednostavnost je najbolja strategija

Ključ dugoročnog uspeha u mršavljenju je izbor hrane koju volite i koju možete sebi priuštiti. Ne morate da kupujete egzotično voće ili posebne dijetetske pločice. Ako se fokusirate na šest pomenutih namirnica – jaja, tunjevinu, jogurt, kokice, mahunarke i edamame – možda ćete brže videti rezultate.

Ova hrana će vam pomoći da izbegnete nepotrebne grickalice, što se obično dešava kada smo preterano gladni ili pod finansijskim stresom. Ponekad je jednostavna hrana najbolji način za mršavljenje.