Koji simptomi pokazuju da vašem organizmu nedostaje vitamin C? 1Foto: Pixabay/Silviarita

Možda mislite da se hranite zdravo, ali najnovije istraživanje kaže da oko 7 odsto žena i 10 odsto muškaraca konzumira premalo vitamina C.

Vitamin C se ne koristi samo za jačanje imuniteta, on poboljšava apsorpciju gvožđa i kalcijuma, pomaže protiv alergija, olakšava mršavljenje, važan je za dobar vid, a pokazalo se da su ljudi čija ishrana sadrži veću količinu vitamina C tri puta zaštićeniji od razvoja artritisa nego kod ljudi koji ne konzumiraju dovoljno ovog vitamina.

Ako ne znate u kojoj hrani da ga nađete, ima ga u paprikama, pomorandžama, ananasu, limunu i grejpfrutu, jagodama, papaji, brokoliju, zelju, kelju, kiviju i peršunu.

Treba imati na umu da termička obrada namirnica uništava sav vitamin C, pa obratite pažnju na način pripreme.

Preporučena dnevna doza vitamina C je 60 mg, dok je maksimalna dozvoljena dnevna doza 800 mg.

Koji simptomi će otkriti da vam nedostaje ovaj važan vitamin?

1. Često ste bolesni

Kako je ovaj vitamin izuzetno važan za imuni sistem i deluje kao antioksidans, nemojte se iznenaditi ako ste češće bolesni i treba vam više vremena za oporavak.

Postoje i dokazi da vitamin C deluje kao dobra zaštita od nekih bolesti kao što su upala pluća ili bešike. Ako je svaka prehlada vaša, to može biti signal da vašem telu treba više ovog vitamina, a ako vas bole zglobovi, vitamin C će stimulisati proizvodnju kolagena, što će svakako uticati na smanjenje bolova.

2. Stalno ste umorni

Razlog vašeg umora može biti nedostatak ovog vitamina, posebno ako ste stalno umorni i niste uneli nikakve promene u svom životu.

Naravno, potrebno je prvo razgovarati o problemu sa lekarom. U jednoj maloj studiji, 6 od 7 muškaraca koji su imali nizak nivo vitamina C u krvi reklo je da su često nervozni. Druga studija je pokazala da nakon uzimanja vitamina C, ispitanici više nisu osećali umor, a ovaj efekat je trajao ceo dan.

3. Vaše desni krvare

Vitamin C pomaže u održavanju zdravlja krvnih sudova, pa ako vam desni krvare često, razlog može biti nedostatak vitamina C.

Jedna studija je pokazala da ljudi sa oboljenjem desni koji su jeli grejpfrut dve nedelje više, nemaju toliko problema sa krvarenjem desni. Reč je o vitaminu koji može da spreči oboljenje desni, pa je neophodno uzimati više ako vam desni krvare, ali i potražiti savet stomatologa.

4. Modrice

I u ovom slučaju, krivac može biti nedostatak vitamina C, jer će pomoći da se krv brže zgruša i da tkivo bude čvrsto. Pa, ako imate mnogo modrica, možda ćete morati da uzimate više ovog vitamina, pa iako će telu trebati nekoliko nedelja da apsorbuje dovoljno vitamina, to će svakako pomoći.

5. Sporo zarastanje rana

Kada ste povređeni, nivo vitamina C u krvi se smanjuje, a telu je tada potreban kolagen, koji igra glavnu ulogu u zarastanju rana, a upravo ovaj vitamin stimuliše proizvodnju kolagena. Telu je takođe potreban kolagen, protein koji igra glavnu ulogu u svakoj fazi zarastanja rana.

Studije su pokazale da se polovina pacijenata kojima su date visoke doze vitamina C oporavila mnogo brže od onih koji nisu uzimali suplement.

6. Bole vas zglobovi

Već smo pomenuli ovaj problem, koji može biti posledica nedostatka vitamina C u organizmu. Tu se vraćamo na kolagen koji će podržati zglobove, a za njegovu proizvodnju je neophodan vitamin C.

Ako vas boli kada hodate, imate otok ili modrice oko zglobova, možda je vreme za novu dozu vitamina C.

7. Promene na koži

Ako patite od nedostatka vitamina C u vašem telu, može doći do nekih promena na koži koje je lako primetiti. Neke od promena koje su često simptom nedostatka vitamina C mogu biti:

– promena bolje kože u nekim oblastima
– modrice, posebno na mestima gde se inače ne javljaju
– suva koža i ispucale usne

Ovi simptomi obično nestaju kada povećate unos vitamina, pa ako ne postoji drugi uzrok, posegnite za novom dozom vitamina C.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na Twitter nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.