Foto: Shutterstock/txkingKada govorimo o zdravlju srca, prvo pomislimo na fizičku aktivnost, prestanak pušenja i uravnoteženu ishranu. Međutim, sve više istraživanja pokazuje da postoji još jedan, pomalo neočekivan faktor – vreme kada idemo na spavanje.
Kada je najbolje ići na spavanje?
Studija objavljena u European Heart Journal-u pokazala je da osobe koje redovno odlaze na spavanje između 22 i 23 časa imaju manji rizik od bolesti srca.
Kardiolog dr Nikolas Hendren objašnjava da je taj termin najbliži našem prirodnom cirkadijalnom ritmu i omogućava preporučenih sedam do osam sati sna, piše Index.hr.
Zašto je san važan za srce?
Ključna veza između sna i zdravlja srca leži u stresu. Poremećen ritam spavanja može povećati nivo hormona stresa, što vremenom povećava rizik od visokog pritiska, dijabetesa, srčanog i moždanog udara.
San pre ponoći, posebno između 22 i 23 časa, obično uključuje više dubokog sna koji je ključan za regeneraciju tela. S druge strane, najgore vreme za odlazak na spavanje je oko ponoći, jer tada postoji veća verovatnoća da ćete spavati kraće i imati lošiji kvalitet sna, piše Parade.
Saveti za zdraviji san i zdravije srce
– Spavajte 7 do 8 sati svake noći
– Odlazite na spavanje između 22 i 23 časa
– Održavajte dosledan raspored spavanja, čak i vikendom
– Ako imate problema sa spavanjem (npr. nesanicu ili apneju), potražite stručnu pomoć
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
