Nutricionisti: 7 namirnica koje sigurno smanjuju masne naslage na stomaku

Masne naslage stomaku najteže odlaze. Ipak, nutricionisti ističu da određene namirnice mogu doprineti procesu mršavljenja jer povećavaju osećaj sitosti, podržavaju metabolizam i smanjuju upalne procese u organizmu. Među njima se posebno izdvaja ovih sedam.

Masna riba

Losos, skuša i sardine spadaju među najbogatije izvore omega-3 masnih kiselina. „Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih bolesti“, kaže dijetetičarka Džoana Angmen za SheFinds. Dodaje i da omega-3 masti mogu doprineti boljem metaboličkom zdravlju.

Laneno seme

Mleveno laneno seme sadrži omega-3 masne kiseline i visok nivo vlakana. „Pomaže u snižavanju holesterola i podržava regulaciju telesne težine tako što smanjuje osećaj gladi i poboljšava varenje“, navodi Angmen. Lako se dodaje u jogurt, ovsenu kašu ili smuti.

Maslinovo ulje

Ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima. „Pomaže u smanjenju upala i poboljšanju nivoa holesterola“, objašnjava Angmen. Smatra se jednim od osnovnih stubova mediteranske ishrane.

Crna čokolada

Kvalitetna tamna čokolada sa visokim procentom kakaa sadrži zdrave masti i antioksidanse. „Može da zadovolji potrebu za slatkim, čime sprečava prejedanje nezdravom hranom“, kaže Angmen. Istraživanja takođe povezuju umerenu konzumaciju sa boljim lipidnim statusom.

Avokado

Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose dužem osećaju sitosti. „Pomaže u snižavanju lošeg holesterola, a istovremeno vas dugo drži sitima“, objašnjava Angmen. Na taj način može pomoći u kontroli ukupnog unosa kalorija.

Klice brokolija

Nutricionistkinja Paulina Li ističe da su klice brokolija bogate vlaknima, vitaminom C i sulforafanom. „Sulforafan je jedinjenje sa antioksidativnim, protivupalnim i antikancerogenim svojstvima“, navodi Li. Dodaje da su studije pokazale smanjenje određenih inflamatornih markera kod osoba koje ih redovno konzumiraju.

Edamame

Edamame je bogat proteinima, vlaknima i izoflavonima koji deluju protivupalno. „Porcija od oko 155 grama kuvanog edamamea sadrži 17 grama proteina i osam grama vlakana“, kaže nutricionistkinja Leni Jonkin. Zbog toga ga preporučuje kao zasitan međuobrok za osobe koje žele da smanje telesnu težinu.