Foto: Munteanu Stefan / Alamy / ProfimediaDoručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu – i to s razlogom. On pokreće naš metabolizam, utiče na nivo energije i raspoloženje, a neretko ima i veliki uticaj na regulaciju telesne težine.
Ipak, nisu sve namirnice koje konzumiramo ujutru podjednako korisne – neke od njih mogu imati suprotan efekat, naročito ako se jedu na prazan stomak.
Nutricionisti upozoravaju da određene vrste hrane za doručak mogu usporiti metabolizam, pojačati apetit tokom dana i doprineti gojenju. Zato je važno pažljivo birati čime započinjemo dan.
Jedan od preporučenih jutarnjih rituala jeste da dan započnete čašom tople vode – ona pomaže varenju i hidrira organizam. Uz to, preporučuje se doručak bogat proteinima jer duže drži sitost i pozitivno utiče na nivo šećera u krvi, prenosi slobodnadalmacija.hr.
S druge strane, stručnjaci savetuju da se izbegavaju kiseli voćni sokovi odmah nakon buđenja. Iako deluju osvežavajuće, ako ih pijete na prazan stomak, oni mogu povećati apetit i ubrzati taloženje masnoća. Umesto toga, bolji izbor su smoothie napici na bazi povrća, koji su blaži za želudac i bogatiji hranljivim vlaknima.
Još jedna česta greška jeste konzumiranje peciva kao prvog obroka u danu. Iako su ukusna i brzo dostupna, puna su šećera, masti i rafinisanog brašna, što naglo podiže nivo šećera u krvi. Taj osećaj sitosti brzo prolazi, ostavljajući vas gladnim i sklonom prejedanju. Redovno konzumiranje takvih obroka rano ujutru može doprineti povećanju telesne mase.
Zato, ako želite da doručak zaista bude saveznik vašeg zdravlja, birajte pažljivo – lagano, hranljivo i uravnoteženo.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
