Foto:Wikipedia

Takođe, to će biti dobro za vaše raspoloženje i memoriju. Bez obzira da li ste zdravi ili imate neku hroničnu bolest aktivan način života će poboljšati vašu kondiciju. Bićete u sve boljoj formi kako starite.

Vežbanje i mršavljenje su ključ za zdravo starenje

Veliki je izazov pokrenuti telo i održati redovnu aktivnost. Ljudi se često obeshrabre kada krenu ovim putem zbog zdravstvenih problema,povreda ili nekog pada. Neki ljudi nisu nikada ranije vežbali i ne znaju kako i odakle da počnu. Misle da su previše slabi i stari za ovakav poduhvat. Neko smatra da je vežbanje dosadno,da nije za njega i da jednostavno neće uspeti. Vežbe će vam naprotiv pomoći da upravljate simptomima bolesti. Podići ćete raspoloženje na veći nivo,osloboditi se stresa i nivo blagostanja će skočiti. Vežba i kretanje su ključ za idealno i postepeno mršavljenje. Ukoliko u ovoj borbi nađete istomišljenike verujte da če vam biti izuzetno zabavno i prijatno. Bez obzira na vaše godine i trenutno fizičko stanje , imaćete veliku korist od vežbanja. Ovo uopšte ne mora da podrazumeva naporne vežbe. Radi se o dodavanju odredjene prijatne i male količine kretanja i vežbi vašem životu.

Postoji mnogo jednostavnih načina i vežbi da se telo kreće i da poboljšate svoje zdravlje i izgled.

Vežbanje i trening snage će vam pomoći da izgledate mlađe i ostanete duže aktivni. Redovna fizička aktivnost će smanjiti mogućnost demencije,Alchajmerove bolesti,bolesti srca i dijabetesa. Vaš krvni pritisak će biti pod kontrolom a izgubićete i prekomerne kilograme. Snaga mišića će biti bolja i sama vitalnost tela će se povećati. Nakon treninga bićete raspoloženi kao da imate 20 ili 30 godina. Za odrasle muškarce i žene preko 40,50 ili 60 godina pokret je od suštinske važnosti. Smanjićete posete lekaru i nećete uzimati lekove. Mnogi ljudi se boje rizika od pada pri vežbanju . Ali , redovno vežbanje će kroz izgradnju snage i izdržljivosti vašeg tela doprineti boljoj stabilnosti,ravnoteži i okretnosti. Manji će biti gubitak koštane mase . Zapravo,smanjiće se rizik od pada.

Nikad nije kasno

Mnogi ljudi u godinama misle da je prekasno da aktiviraju svoje telo i mišiće i dođu do zavidne forme. U suštini istina je potpuno drugačija. Nikada nije kasno da počnete da popravljate stvari i poboljšavate svoje zdravlje.Vrlo brzo ćete primetiti progresiju sa fizičkog i mentalnog aspekta. Upšte se ne opterećujte brojkamai i brzinama ili brojem ponavljanja. Počnite sa jednim laganim tempom da ubirate plodove rada.

Vezan sam za kolica. Kako da vežbam ?

U slučajevima kada se ljudi teško kreću ili su u kolicima i tada ima na pretek aktivnosti koje se mogu obavljati. Sve te aktivnosti će doprinositi boljitku organizma sa zdravstvenog aspekta. Svakako da se ljudi u ovakvim situacijama suočavaju sa posebnim i teškim izazovima, ali uvek će moći da rade istezanja raznih vrsta,da podižu lake tegove i da sa njima praktikuju razne vežbe za dosta grupa mišića.Postoje i razne aerobik i joga stolice koje imaju svoju primenu u ovakvim stanjima. Omogućavaju povećanje obima pokreta,poboljšavaju tonus mišića i fleksibilnost i unapređuju zdravlje kardiovaskularnog sistema . Mnogi bazeni nude pristup osobama u kolicima i imaju prilagodljive vežbe i programe za njih.

Fizičke i psihičke prednosti vežbanja za starije osobe

Sa starenjem redovno fizičko vežbanje je važnije nego ikada za celokupno zdravlje. Mnoge studije su pokazale da je vežba u ovom period bila najbolji saveznik na produžavanju dugovečnosti kod ljudi. Ti rezultati su važili iako određena osoba nije nikada u životu pre toga praktikovala da vežba. Ne radi se samo o dodavanju godina vašem životu, već ono što je možda i bitnije, dodaćete život vašim godinama. Na samo da ćete izgledati bolje kada ostarite,osećaćete se puni energije i imaćete osećaj blagostanja.

Foto: Wikipedia

Pogodnosti i prednosti mršavljenja kod starijih osoba

Trening će pomoći starijim ljudima da zadrže ili izgube težinu. Kako metabolizam prirodno usporava sa godinama,održavanje optimalne telesne težine predstavlja izazov.Vežbanje će graditi mišićnu masu i povećati metabolizam. Telo će na taj način trošiti više kalorija. Kada telo dostigne odgovarajuću težinu , celokupni osećaj će se popraviti.

Vežbanje smanjuje uticaj bolesti i hroničnih tegoba. Postoje mnoge prednosti fizičke aktivnosti kod starijih ljudi. Imuni sistem biće bolji, bolje zdravlje srca i krvnih sudova,stabilniji krvni pritisak,bolja gustina kostiju,bolje varenje hrane. Ljudi koji su aktivni I koji smršaju ,takođe imaju smanjenu opasnost od nekoliko hroničnih stanja,uključujući i Alchajmerovu bolest,dijabetes,gojaznost,bolesti srca,osteoporozu.

Mršavljenje i vežbanje će poboljšati pokretljivost zglobova,amplitude pokreta u njima,fleksibilnost i ravnotežu. Vežba poboljšava snagu i držanje tela. Koordinacija biva bolja i smanjuje se rizik od pada. Trening snage će ublažiti simptome artritisa.

Uticaj fizičke aktivnosti na mentalno zdravlje

Vežbanje poboljšava san. Kvalitet sna je važan za celokupno zdravlje. Posledica starenja je njegov loš kvalitet. Na ovaj način lakše ćete zaspati i imaćete dublji san. Trening podiže raspoloženje i samopouzdanje. Endorfin koji se luči u većoj količini pri vežbanju će pomoći u smanjenju tuge,depresije,anksioznosti. Biti aktivan znači biti sigurniji u sebe. Aktivnost je neverovatno dobra za mozak. Na ovaj način se može sprečiti gubitak pamćenja,kognitivno opadanje,demencija. Vežbanje može da uspori napredovanje Alchajmerove bolesti.

Pre nego što počnete sa aktivnostima konsultujte se sa lekarom. Pitajte za dozvolu da trenirate i za savet koje vrste aktivnosti su bezbedne za vas a koje treba izbegavati. Početak vežbanja će biti jedna od najracionalnijih odluka koje ste doneli. Tokom treninga non-stop osluškujte sebe. Ako se javi ostar bol i neki problem u disanju , zaustavite vežbanje. Smanjite tempo ili se oprobajte u nekoj drugoj aktivnosti koja će vam više prijati. Početni program vežbanja mora biti prilagođen vašem trenutnom zdravstvenom stanju i kondiciji. Naterajte sebe da se pridržavate rasporeda i da polako vežbanje pretvorite u rutinu. Prepoznajte probleme. Na vežbanju ne bi trebalo da se povredite ili da se osećate loše. Ukoliko osećate vrtoglavicu,bol u grudima ili pritisak,ekstremno hladan znoj ili neki veliki bol odmah se javite lekaru. Osluškujte svoje telo i ako vidite da vam je na primer noga crvena ili otečena, boli na dodir, zaustavite svoj trening i odmorite. Ukoliko stalno imate bolove nakon dužeg vežbanja možete probati da trenirate nekoliko puta kraće tokom dana dok vam se bol jos nije javio. Tako ćete dovesti organizam u stanje da ima veću toleranciju na bol sa vremenom. Miksujte različite vrste vežbi koje vam prijaju ,trening će vam uvek biti zanimljiv a uz to ćete poboljšati opšte zdravlje. Ključ svega je da se pronađu aktivnosti u kojima uživate.

Neka kardio vežbe za izdržljivost budu vaša svakodnevnica. One koriste velike grupe mišića koji se ritmično kreću. Kardio trening je dobar za srce i razvijanje specifične kondicije miokarda. Možete hodati , ići uz stepenice, plivati, planinariti, voziti bicikl, veslati, igrati tenis i ići na časove plesa. Na ovaj način ublaži ćete umor i poboljšati izdržljivost za svakodnevne poslove.

Trening snage podrazumeva repetitivne pokrete koristeći težinu svoga tela ili spoljni otpor,sprave za vežbanje,slobodne tegove ili trake. Sprečiće te gubitak koštane mase,gradićete kvalitno svoje mišiće. Na ovaj način poboljšaće se i vaša brzina. Brže ćete ragovati i biti spretniji i na taj način izbeći eventualne padove ako izgubite ravnotežu. Na izvestan način postaćete nezavisni i iz dana u dan vaše kretanje će biti sve lakše i sigurnije. Lakše ćete prelaziti ulicu, podizati teret i stvari po kući, ulaziti i izlaziti iz automobila itd.

Fleksibilnost predstavlja sposobnost vaših zglobova da se slobodno kreću kroz čitav niz pokreta. Vežbom ćete popraviti ovu antropomotoričku osobinu vašeg tela. Bićete manje skloni povredama. Joga je izvanredno sredstvo za povećanje fleksibilnosti. Poveća ćete obim pokreta i prokrvljenost u mišićima. Vezivanje pertli, pranje kose ili igranje sa unucima vam neće više biti teško.

Razmislite o aktivnostima koje možete da praktikujete i potrudite se da ih uključite u dnevnu rutinu. Odaberite neke od ovih aktivnosti i uživajte :

  • Plivajte jednom nedeljno
  • Ako imate baštu, provodite dosta vremena u radu u njoj
  • Idite sa unucima u duge šetnje i pešačenja po parku,keju ili šumi
  • Šetajte sa svojim kućnim ljubimcem
  • Hodajte na planini po snegu na svežem vazduhu
  • Polako izgradjujte svoju kondiciju ,postanite i ostanite jači. Budite inspirisani i probajte da zavolite fizićku aktivnost i treniranje.