Pet namirnica koje čuvaju zdravlje srca kod muškaraca, prema kardiolozima

5 namirnica koje čuvaju zdravlje srca kod muškaraca

Masna riba

Losos, sardine, pastrmka i slične ribe bogati su izvori omega-3 masnih kiselina, čije su blagotvorne efekte na srce opsežno proučavane. Posebno su bogate eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), dve vrste omega-3 masnih kiselina koje su snažno povezane sa zdravljem srca. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u snižavanju nivoa triglicerida, smanjenju upale i podršci zdravlju krvnih sudova, prenosi Index.hr.

Nedavna istraživanja sugerišu da masna riba može ponuditi dodatne koristi za muškarce, jer su kardiovaskularno i seksualno zdravlje usko povezani.

„U proseku, muškarci razvijaju kardiovaskularne bolesti ranije od žena“, kaže kardiolog dr Džejn Morgan za EatingWell. „Omega-3 masne kiseline iz masne ribe mogu pomoći u smanjenju triglicerida, rizika od aritmije i upale. Ovo može podržati zdravlje krvnih sudova, što je takođe važno za erektilnu funkciju.“

Morgan napominje da je „erektilna disfunkcija često rani znak upozorenja na probleme sa krvnim sudovima, godinama pre nego što srčana bolest postane klinički očigledna.“ Ako riba već nije deo vaše ishrane, razmislite o zameni jedne do dve porcije crvenog mesa nedeljno lososom, pastrmkom ili sardinama.

Ovsene pahuljice

Ovsena kaša je jedna od namirnica koje obezbeđuju hranljive materije potrebne za poboljšanje funkcije krvnih sudova i održavanje zdravog nivoa holesterola, kaže dr Kezija Džoj. Sadrži vrstu rastvorljivih vlakana nazvanih beta-glukan, koja, kada se redovno konzumiraju, mogu pomoći u snižavanju LDL („lošeg“) holesterola smanjenjem njegove apsorpcije u digestivnom traktu.

„Muškarci srednjih godina često imaju kardiometabolički rizik čak i pre dijagnoze, što se manifestuje povećanim obimom struka, graničnom hipertenzijom, povišenim trigliceridima i predijabetesom, a ovas može direktno uticati na ovu fiziologiju“, kaže dr Morgan.

Pored toga, ovas može pomoći u održavanju zdrave telesne težine, što je još jedan ključni faktor za kardiovaskularno zdravlje. Činija ovsene kaše je odličan doručak, a ovas se može dodati i u smutije, domaće energetske pločice i peciva.

Orasi

Orašasti plodovi se često zanemaruju kao zdrava opcija jer imaju mnogo kalorija, ali istraživanja pokazuju da u umerenim količinama mogu biti korisni za zdravlje srca.

Orasi i pistaći su posebno bogati nezasićenim mastima, vlaknima, fitosterolima, antioksidansima i drugim biljnim jedinjenjima koja podržavaju funkciju krvnih sudova. Takođe su dobar izvor biljne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline (ALA), koju telo u malim količinama pretvara u EPA i DHA.

„Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama poput oraha povezane su sa povoljnijim profilom holesterola, sa nižim nivoom triglicerida i višim nivoom HDL-a, smanjenom upalom i boljim zdravljem arterija zbog poboljšane endotelne funkcije“, objašnjava kardiolog dr Josef Amirijan.

Umesto čipsa ili drugih ultra-prerađenih grickalica, razmislite o tome da pri ruci držite činiju oraha, pistaća ili mešanih orašastih plodova. Samo obavezno izaberite neslane sorte kako biste ograničili unos natrijuma.

Lisnato povrće

Spanać, kelj, blitva i drugo lisnato zelenilo obezbeđuju kalijum, magnezijum, vlakna i antioksidante, koji pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska i funkcije krvnih sudova. Kalijum je posebno važan jer može da neutrališe neke od štetnih efekata natrijuma na krvni pritisak. Pošto mnogi muškarci konzumiraju više natrijuma nego što je preporučeno, dodavanje hrane bogate kalijumom poput lisnatog zelenila je pametan potez.

„Lisnato zelenilo, poput spanaća ili kelja, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i održavanju zdravlja arterija“, kaže dr Toralben Patel. Ako niste ljubitelj salata, pokušajte da dodate spanać u smuti (nećete ga ni primetiti), umešate kelj u supe ili propržite zelenilo za jednostavan i ukusan prilog.

Bobično voće

„Borovnice, kupine, maline, jagode i brusnice su pune antioksidanata koji štite od oksidativnog stresa“, kaže dr Patel. Oksidativni stres može oštetiti ćelije i podstaći upalu, a oba faktora su uključena u razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Istraživanja pokazuju da muškarci imaju veći rizik od srčanih bolesti, ali je takođe manje verovatno da će jesti bobice, uprkos njihovim značajnim blagodetima za zdravlje srca.

Bez obzira da li ih volite sveže ili zamrznute, bobice su odličan izbor za podršku zdravlju srca. Dodajte ih u ovsene pahuljice, jogurt i smutije ili ih jedite same za prirodno slatku i zdravu užinu.

Ključ je u vašoj celokupnoj ishrani

Kada je u pitanju zdravlje srca, ne postoji jedna čudotvorna hrana koja može sprečiti bolesti. Umesto toga, kardiolozi preporučuju izgradnju ishrane usredsređene na hranu bogatu hranljivim materijama koja podržava zdrav nivo holesterola, reguliše krvni pritisak, smanjuje upalu i poboljšava funkciju krvnih sudova.

Masna riba, ovas, orasi, lisnato zelenilo i bobičasto voće su neke od najboljih opcija za zdravlje srca koje možete uključiti u ishranu, jer pružaju brojne hranljive materije povezane sa boljim kardiovaskularnim zdravljem, uključujući omega-3 masne kiseline, vlakna, kalijum i antioksidante.

Češći izbor ove hrane u odnosu na ultra-prerađenu hranu može značajno doprineti zdravijem srcu u godinama koje dolaze.